暑假计划的英语作文5句（合集20篇）

My summer holiday began on july.8，i plan to go to travel in my summer holiday.i will travel to zhangjiajie.i will go there by train.i will travel with my mother and my father and other friends.i will travel for five days.i also plan to do my homework in my summer holiday.i think i will have a good time.

英文的写作，一定要讲求方法，不要盲目的去写。下面想小编为大家搜集整理出来的有关于热爱生活的暑假英语作文，希望可以帮助到大家！

It looks poorest when you are richest.The fault-finder will find faults in paradise. Love your life, poor as it is.

You may perhaps have some pleasant, thrilling, glorious hours, even in a poor-house. The setting sun is reflected from the windows of the alms-house as brightly as from the rich mans abode; the snow melts before its door as early in the spring. I do not see but a quiet mind may live as contentedly there, and have as cheering thoughts, as in a palace.The towns poor seem to me often to live the most independent lives of any. Maybe they are simply great enough to receive without misgiving. Most think that they are above being supported by the town; but it often happens that they are not above supporting themselves by dishonest means. which should be more disreputable.

Cultivate poverty like a garden herb, like sage.Do not trouble yourself much to get new things, whether clothes or friends. Turn the old, return to them.

Things do not change; we change. Sell your clothes and keep your thoughts.

热爱生活的暑假英语作文翻译：

不论你的生涯如何卑贱，你要面对它生活，不要躲避它，更别用恶言咒骂它。它不像你那样坏。

你最富有的时候，倒是看似最穷。爱找缺点的人就是到天堂里也能找到弊病。

你要爱你的生活，只管它贫困。甚至在一个济贫院里，你也还有高兴、愉快、光荣的时候。夕阳反射在济贫院的窗上，像身在富户人家窗上一样光亮;在那门前，积雪同在早春融化。我只看到，一个从容的人，在哪里也像在皇宫中一样，生活得满意如意而富有愉快的思想。

城镇中的穷人，我看，倒往往是过着最独破不羁的生活。兴许因为他们很宏大，所以受之无愧。大多数人以为他们是超然的，不靠城镇来支援他们;可是事实上他们是往往利用了分歧法的手段来对付生活，他们是毫不超脱的，毋宁是不体面的。

视贫苦如园中之花而像圣人一样耕植它吧!不要找新的花样，无论是新的友人或新的衣服，来麻烦你自己。找旧的，回到那里去。 本文来自：英语之家

万物不变，是咱们在变。你的衣服可能卖掉，但要保留你的思维。

有么有觉得这种类型的暑假英语作文读来特别舒服，摆脱了三段式的困恼，完全拿笔作出自己的思想，自己的真情。

暑假计划之高中篇

经过了一个学期的忙碌，终于迎来了暑假，的确是应该好好放松一下。但是，高中的学习不比初中小学，亦和大学有所不同，因而如何充分利用

暑假就非常重要了。但对于自己的学习情况，最了解的还是自己，所以暑假学习计划务必该由学生根据自己的情况来定，下面让我来为各高中生们提几点建议： 首先需要明确一下暑假到底应该做些什么：科目补课计划、考前复习计划、假期自学计划、课外阅读计划、社会调查计划、每天活动计划等等。虽然计划可能赶不上变化，但是有计划的生活，不仅有利于促进学习目标的实现，也有利于在实施学习计划的过程中磨练自己的意志，养成良好的学习习惯。

1.明确目标并根据实际情况来制定

制定计划要有明确的目的，高一，高二学年，应把重点放在课本上。只有把课内知识学扎实，才能灵活完满地解决课内外及更多的题目。当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。高三学年，既是中学时代的最后一年，也是复习迎考的关键一年。高三学年的计划是完善知识体系，系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成。

制定计划要根据自己的实际情况。要制定出符合自己实际情况的学习计划，必须要了解自己，包括明确学习奋斗的目标，了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。

2.计划要求

首先，要让自己知道，每天你具体干些什么，知道每周、每月的.安排等。我们应该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份计划上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。其次，就是一定要符合自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。太低了，计划的内容松松垮垮，反而不如没有计划；但大多数人可能更容易把计划

列得偏高，开始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。如果总是列这种过高过紧的计划，常常完不成，那么时间一久也就会对列计划失去信心了。一份好的计划绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的能力得到最好的发挥。

3.注意事项

①制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，别人告诉你的方法最多只能充当指路标的作用，只有自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。

②计划的目的是为了学习有所进步，不要为了制定计划而制定计划。此外，刚开始制定计划的时候可能会碰到不少问题，但只要慢慢调整到最适合自己的就好。

③任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未来事业成功的重要步骤。因此“坚持”才是计划实施过程中最难的。学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻言放弃。相关暑假计划：

快乐的时光总是过的特别快，两个月的暑假一下子就过去了，回想起来，今年的暑假我可真是过的多彩多姿，相当精彩呢!

在暑假的第一、二周，我报名了篮球兴趣班，每天在炙热的阳光下挥汗锻炼身体，希望自己能像灌篮高手一般厉害。我还在暑假的第三、四周学会了自由式，回想起来， 能在炎热的夏天泡在冰凉的水中，真是人生的一大享受呀!八月时妈妈为了奖励我考过9级的钢琴检定，还大手笔的带我去游乐大世界玩了八天，到现在，我都对金碧辉煌的皇家酒店念念不忘;对有趣的特技表演难以忘怀;对刺激的游乐设施津津乐道呢!

但是，九月一日是开学日，早在开学前的一星期，妈妈就开始对我做收心的训练，每天要我早睡早起，练钢琴、算数学、听英文……，让我能很快的适应开学繁忙的日子，她还带我去图书馆借书、看书，希望让我能成为小小爱书人，让阅读成为我的习惯。

一想到愉快的暑假就要结束了，就让我感到非常难过，因为快乐的暑假是天堂，忙碌的开学是地狱!一想到开学的功课压力会很大，我几乎要痛苦到窒息了，但是， 因为我没有兄弟姐妹可以陪伴，放假时，只能赖着妈妈陪我玩、讲故事给我听，其实，有时候我真的觉得很孤单，所以，开学并非只有坏处，我的好朋友会跟我玩; 我也会把零食、故事书和他们分享;我甚至还能教同学吹直笛呢!

妈妈告诉我，能一次休息两个月是非常幸福的事情，我应该知足了，而且，暑假是让我充电用的，因此我学了很多才艺以便用在开学之后;暑假是让我休闲的，让我 有足够的时间调适忙碌的身心;暑假是让我养精蓄锐的，因此我每天睡的很饱，并且大量阅读，这样开学后我才能更有效率的学习;总之，我的心已经准备好了，开学后，我要跟着老师努力学习各种知识技能，我也要多交几个好朋友，我更加要珍惜童年的时光，因为平常看着忙碌工作赚钱的爸爸、妈妈之后，我就知道能优闲的 上学真的很幸福。

The new semester began, I give myself a new term plan:

1: learning attitude: to correct learning attitude, dont fidget, class listen earnestly, actively speak, completes each question carefully and dont understand asked, to actively with the classmate, ask the teacher.

2: English: English is my weaknesses, this semester I want my English increase rapidly, to follow the teacher in class thinking study together, strive for classroom learning classroom digest! More free time, and said, write more, listen more, to improve my spoken English!

3: the language aspect: reading and writing is my weakness, this semester I want to see more idioms, words, books at home, increase my vocabulary; Read more books, accumulate second word lovers, use composition, to improve my writing scores; Composition nets more at ordinary times, deepen the impression about dont know the word, word, after no longer write typo, ghost word in the homework!

4: mathematics, mathematics is my strong suit, but I am not proud, because I still have shortcomings in mathematics, such as: sloppy, not serious topic, forget everything... So, I want to let my math scores this semester to the next level.

5: other ways: we learn every subject is very important, we cant dine, so, I want to learn every subject, to be a breakthrough of Chinese and western, ancient and modern, well versed and liberal arts students.

This is my new term plan, I want to strive towards this goal, hope to supervise students, teachers and parents!

新的学期开始了，我给自己制定了一份新的学期计划：

1：学习态度：学习态度要端正，上课不搞小动作，认真听讲，积极发言，仔细做好每一道题，不懂就问，主动和同学商量，向老师请教。

2：英语方面：英语是我的弱项，这学期我要把我的英语成绩迅速提高，上课要跟着老师的思路一起学习，争取当堂学的东西当堂消化!空闲时间多说、多写、多听，提高我的口语水平!

3：语文方面：阅读和作文是我的弱项，这学期我要在家多看些成语、词语的书，增加我的词汇量;多读课外书，积累秒词佳句，用到作文中，提高我的作文成绩;平时多作文网，对不认识的字、词加深印象，以后在作业中不再乱写错字、别字!

4：数学方面：数学虽然是我的强项，但是我也不能骄傲，因为我在数学方面还有缺点，比如：作题马虎、不认真审题，丢三落四……所以，这学期我要让我的数学成绩更上一层楼。

5：其他方面：我们学习的每一科都非常重要，我们不能偏科，所以，我要学好每一科，争取当一名中西贯通、古今贯通、文理贯通的好学生。

这就是我的新学期计划，我要朝着这个目标努力奋斗，希望老师、同学及家长给予监督!

My summer holiday began on july.8,i plan to go to travel in my summer holiday.i will travel to zhangjiajie.i will go there by train.i will travel with my mother and my father and other friends.i will travel for five days.i also plan to do my homework in my summer holiday.i think i will have a good time.

One day in the summer vacation, I and dad after breakfast, came to the gan and fishing.

I take out in advance to buy a good bait, wear on the hook, and threw the hook into the water. Just for a minute or two, and I saw buoy sinking, there must be a fish took. I hurriedly filed a fishing rod, saw a fish hook and sure enough, I hurried to catch the line, the hook from the fishs mouth out

Still entered into with water in a bucket, and then wear good bait on the hook, threw it into the water, such as fish bait quietly.

But, after a few minutes, there is still no fish bait, I have to sit still, want to lift hook, it is, dad talked: "fishing to be patient, it is cant catch fish." I hear the word of the father, continue to wait. But more than ten minutes passed, and still no fish bait. So dad told me to change a place to catch, but still no fish bait, how to return a responsibility? I mentioned a look, originally the bait has been eaten by the slippery fish, I have to replace bait, in a short time, a fish bait. I asked my father: "why just down the earthworm will cause the fish?" Dad replied, "just down the earthworms have a kind of smell, fish smelled the odor will know that there are food, can swim by..."

Return to my native town

No sooner had the summer vacation begun than I returned to my native town. Of course I must make good use of it;.In the morning I reviewed my lessons and read newspapers or magazines. In the afternoon I played ball games with my friends or went fishing in the river. At night I watched television with my family. hardly had the clock on the wall struck ten when I went to bed.

The summer holiday is going to the end. I am happy in the holiday, because I do a lot of things. Now, the new term is coming, so I must make a plan for it. In the new term, I must work harder. I did not do very well in the last term. Therefore, I want to make progress in the new term. Besides, I want to do some more readings. Books are the best resources to get knowledge. So I want to make good use of books to improve myself. Finally, do exercise regularly. A healthy body is the basic of other things. I must take part in exercise to keep healthy. And doing exercise makes me relaxed and happy. I hope all my plans can come true in the new term.

暑假就要结束了，这是个快乐的暑假，因为我做了很多有意义的事情。新的学期马上就要来临，我要做好充分的计划。新学期我要加倍努力，因为在过去的一学期，自己做得不是很好。因此，新的学期要有新的突破。此外，我要多做些阅读，书籍是知识的源泉，所以我要好好利用书本提高自己。其次，要定时做运动。身体是革命的本钱，参加运动既能保持身体健康，又能使我快乐放松。我希望这些计划都能在新学期得以实现。

这个暑假我在方通学英语，我们班只有8个人，老师是一个澳大利亚人，她长得很胖，性格很开朗，她只会说一点点的中文，上课的时候多数是用英文跟我们沟通，课讲得很好，每节课她都会跟我们玩些游戏，经常逗得我们哈哈大笑。每一个学生都有一张纸，纸上印有1至20的数字，谁在课堂上表现好，老师就会在数字的后面盖一个超人形状的章，学习结束后，看谁的超人最多，就可以得到最大的卡通贴纸相，结果这份礼物让我得到了，而且我还是全班最高分的一个学生。

在方通学英语的日子非常的开心，可惜学习已经结束了，9月1日我就要回二小上学了，明年的暑假我希望还能来方通学英语。

[有关暑假学习英语的作文

the summer vacation had come round again. i was happy that i could forget about school at least for a while. lest i fool around all through this summer vacation, i made a plan as to how to spend it. first, i thought i should go over all those things my teachers taught in the previous term so that i could have a better understanding of them.

then i thought i should take up some forms of exercise, such as walking, running and rowing, to keep me physically strong. it stood to reason that with such a good plan i should make the best of my vacation time. i did, because i lived up to what i had planned.

暂别紧张的学习，搁下上学年的，收拾心情计划匆匆来去的暑假。我要好好利用这两个月放飞心情、修缮自身、养身健体，决不让这个学习生涯中的驿站庸碌而过。

我的计划：

9：00 起床 散步

10：00 做作业 预习下学期内容

12：00 午饭

12：30 看电视 听音乐 看书 上网或午休

14：00 自学新概念英语 中间休息跳跳舞毯或游泳

18：00 晚餐

18：30 看电视或看书

20：00 写作文 预习新概念 整理

22：00 睡觉

七月中下旬我要去胶东半岛和大连，动车、飞机、看大海我可都是第一次，真向往啊!我现在就要做功课了：查当地的地理、历史、风土人情。

假期里我还要去参加些公益活动，我已报了社区的环保拣拾垃圾、暑托班辅导孩子、浅水湾慰问贫困学生，还要去参加湖西社工委的“触爱行动”呢，正如妈妈说的，既能奉献社会，又能提高自身的素质，培养自己的责任感，小至个人，延伸社会。

这个暑假看来是紧张的，但肯定是充实的，这个驿站将是我人生旅程中值得回忆的一笔。

我们盼望已久的暑假生活开始了，今天是七月九日，上午开完了散学典礼，开始放暑假了，我高兴得又蹦又跳。今年的暑假从七月十日至八月三十一日。这个暑假我一定要好好安排一下。想了一个下午，我想到这样安排我的暑假：第一：每天写一至二页暑假作业，我不会象有的同学那样，用几天的时间把暑假作业做完。第二：每天写一篇日记。第三：每天下午去游泳，锻炼身体。第四：每天看一至二页书，我打算在这个暑假里读两本书。第五：妈妈决定在八月初，带我去黄山旅游。这是我最开心的事，因为，这样可以让我领略祖国的秀丽山水，陶冶身心。第六：我还打算利用暑假好好反思一下在五年级学习中存在的问题，为上六年级做好准备。

总之，这个暑假我会合理安排好学习和玩的时间，过一个丰富多彩的暑假。

My families plan to visit the interesting place of Shanghai.We are led to the Oriental Pearl TV Tower ,a famous tourist attraction,which is on every Shanghaineses lips.It is a magnificent building located in Pudong New Area,it is the tallest building,so its very easy to see this building,even if you are several miles away it.As we get to the high floor of the Oriental Pearl TV Tower,we see the attractive viwes which includes the Huangpu River through the window.At the moment,l suddenly moved by the builders put their soul and energy to this building and let it be a landmark of this city.

This is the trip l never forget.

一个难忘的旅行

我的家庭计划参观的地方的上海我们正在使东方明珠电视塔,一个著名的旅游胜地,它是在每个上海人的嘴唇它是一座宏伟的建筑坐落于浦东新区,这是最高的建筑,所以很容易就能看到这个大楼,即使你正在数英里外的它当我们到达高楼层的东方明珠电视塔,透过窗户我们看到了迷人的风景,包括黄浦江.此时,突然打动了他们的灵魂和能量的搭建,这座建筑上,让它成为一个标志性的这座城市.

这旅行我永远不会忘记.

How time flies. This term ends quickly and the winter holiday is coming. I make a general plan for it. Firstly, my teachers leave us some homework, so I must earnestly finish them on time.

I plan to finish them before the Spring Festival, and then I can enjoy the festival with all my heart. Secondly, I will spend some time with my friends. Generally, we study together but have little time to play.

During the holiday, we want to have fun together. Finally, I will visit my grandparents with my parents, and then we will spend the Spring Festival with them. I haven’t seen them for a long time. I miss them very much.

This is my winter holiday plan. What is yours?

时间过得真快!这个学期马上就要结束了，寒假即将开始。我制定了一个大概的寒假计划。首先，老师们给我们布置了寒假作业，所以我要先认真地按时完成作业。

我打算在春节前完成，这样我就可以全心全意过新年了。其次，我会抽些时间和我的朋友们待在一起。平时，我们一起学习但是很少有时间去玩。放假期间，我们想一起玩乐。最后，我会和爸爸妈妈去看爷爷奶奶，然后和他们一起过年。我有很长时间没见过他们了，很想念他们。

这就是我的寒假计划，你的寒假计划是什么呢?

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[暑假英语作文题目大全

暑假期间，任何教师不得以任何理由、任何形式将学校的校园、场地、教育教学设施出租用于停放社会车辆或从事易燃、易爆、有毒、有害等危险品生产、经营活动，也不得将学校设施出租、出借用于举办各种兴趣特长及文化课补习班。

一、 暑假期间禁止教师从事、参与有偿家教，乱办补习班。

二、 暑假期间禁止参与赌博或围观赌博。

三、 暑假期间特别是春节期间不随处乱放烟花爆竹，并远离烟花爆竹。

四、 拒绝邪教，不参与封建迷信活动，不野外放火。

遵守交通规则，不乘坐“三无”车辆。 暑假期间，禁止任何学生到本校打篮球、乒乓球等活动。

五、 放假前班主任必须对学生进行全方位的安全教育。

①没有家长的监护，不能外出旅游，不能玩烟花爆竹或其它易燃易爆品。走亲访友必须事先告知家长。

②要随时注意预防地震、暴雨等各种不确定的自然灾害。加强预防煤烟、煤气中毒。 ③禁止擅自或伙同他人在池塘或河边玩耍、钓鱼、玩水、。

④禁止私拉乱接电线，攀爬高压电杆等电力设施，不靠近高压，不接触低压。 ⑤禁止在危险地带特别是夜间出外捉鸟或抓其它动物。

⑥禁止聚众喝酒、赌博、打架，禁止进入网吧和游戏厅。禁止偷盗等。 ⑦远离不健康书刊和影视，远离毒品，不涉足有害身心健康的场所。⑧避免在有安全隐患的场所停留，不去人群拥挤场所，以防踩踏。

⑨要注意养成良好的卫生习惯和饮食习惯，预防各种传染病(如乙肝、流感等)。 ⑩要注意防劫持﹑防勒索、防爆炸，并随时注意防火防盗。

八、暑假期间学生要积极参与村队组织的各种有意义的文娱活动，帮家人干一些力所能及的家务活，勤俭节约，艰苦奋斗，孝敬父母，乐于助人，努力学习，独立完成自己的各门假期作业。

暑假是难得的心情宁静，难得的心情休憩，对我来说，今年的暑假是绚丽多彩的。

暑假的清晨是多么美丽。当东方的天际还未清晰时，跑到阳台，吸一口清新的空气，会使人感到心旷神怡。等到太阳初起，拿出一本书，一盘磁带，尽情阅读，尽情播放，耳边没有喧嚣的吵闹声，没有汽车喇叭的怪叫声，只有微微的晨风在你耳边低吟，没人回去打扰，做什么事都回觉得舒心惬意。过了一会儿，远处传来汽车的喇叭声和人们的欢笑声，一天的生活开始了。

夏天是多雨的。瞧，一阵呼啸着，卷着地上的碎物，向我们逼近。天色突然暗了下来，紧接着，雨啪啪的下了起来。雨中的树叶被风吹着，被雨打着，呜呜地撕叫着;雨中的人们，打着伞，在雨里急速的行走，顽皮的小孩在路上嬉戏，他们在雨中玩着，跳着，唱着，任雨点儿打在他们身上，他们是那样的天真，无忧无虑，玩得是那样的快乐，开心。窗外的雨声越发大了，此刻，打开音箱，放上几首喜爱的歌曲，拿起钢笔，临上几幅字;或是打开钢琴盖，弹上几曲优美的名曲，把自己带入另一个意境，竟有点与世隔绝的感觉。

雨过天晴，一道艳丽的彩虹悄悄地挂上了天空，仿佛在两座高楼上架起的虹桥，与火辣的太阳争艳，为夏日抹上了一片新的色彩，为学生们的暑假增添了几分生机，连树儿也乐得动起来，欣赏着这场美好的争斗。哦，是否该出去活动活动了，别辜负了这片好时光。驱车到了海滩，展现在眼前一片海天相接的景观。远远的，几只渔船随风荡漾，海面掀起一簇簇微波。光着脚丫，踩在沙滩上，走向海边，浪花争吵着向你靠近，浪尖像千万个舌头舔着你的小脚。雇上一只竹排，撑向海中央，一头扎入水中，尽情地游上百米，再浮上水面，望着蓝天白云，沐浴着姣好的阳光，一切一切都已不存在，包绕着你的只有海水，天，阳光。享受着大自然给予的温暖!天色渐暗，红红的夕阳正一点一点的落入大海，波涛泛起一闪一闪的红光。晚餐时间到了，在附近找一家小酒店，吃一顿海鲜大餐，哇，够鲜，好棒!夜幕降临，打开电脑，上网看看新闻，跟朋友聊一聊，何乐而不为呢!夏日有个奇妙的夜晚，窗外的星星在向你眨眼，皎洁的月亮在云层里穿梭，使你想起蟐蛾奔月的故事，牛郎织女的佳话。突然间，一声沉闷的雷声打断了我的思绪，一道闪亮的光刺进我的眼里，我轻轻的闭上了眼睛。我知道，明天迎接我的是一片灿烂的曙光!

暑假到了，我好高兴啊！

我的暑假计划是：我的基础知识不好，所以我要把它温习一下。也要把作文也补习一下，这样既能把知识掌握好，又能把作文写好。

主要是学习知识不好，要好好训练一下，训练的有：改病句·扩句子·缩句子……也可以把题印在纸上，这样可以提高自己的能力。照样没有事的时候就写暑假作业一天可以写5页，而且还可以随便写一篇日记，写完就可以让妈妈看一下就行了。

我的数学主要是小数点太差，所以我得把小数点训练一下，我的英语老长的都读不下来，所以要一个个字母读一遍，然后再拼写，我一定要把数学、语文、英语都练的熟熟的。

这就是我的暑假计划。

There are many interesting things in my summer vacation, and the

interesting things in summer vacation are like spray after spray, which will be

treasured in my memory forever. Remember a holiday at noon, the sun baked the

earth.

Look! Cicada and other animals are crying feebly: "dead hot, dead hot..."

the flowers are also sighing, it seems to wither, grass bent down, almost

scorched by the hot sun, dejected cry: "thirsty, thirsty"! There was a heat wave

in the air, and people were almost out of breath. But this afternoon, our family

held a total of interesting family magic competition. First of all, my father

came out, he performed a magic called "China blizzard". I saw my father first

took out a folding fan, and then opened it. He still recited the words "heavenly

spirit, earthly spirit" in his mouth. In fact, it was just a decoration. Below,

I saw my father holding a fan, began to fan up, I saw the colorful pieces of

paper flying out of the air.

Just as I was thinking about how Dads magic changed, mom began to perform.

My mother took a pencil and a red cloth and began to perform. I saw my mother

put the pencil under the red cloth. After putting it away, she was also

reciting. After a while, a pencil came out of the red cloth. Originally, this

magic is called "wear pencil".

Finally, I give mom and dad a score of 9. 5, mom 9, Dad won. Good times are

always short. Unconsciously, we have spent an afternoon in this lively and

amazing time. Throw all the sultry weather out of the way. At the moment, our

family are immersed in this joyful atmosphere!

Time flies, summer vacation is

coming to an end, but some interesting things are always hard to forget, will be

deeply imprinted in my mind!

暑假过后我就要上大学了，可是现在我还是一个小胖妞看，所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划，在这个暑假减肥成功，变成一个窈窕淑女进入大学新生活!

经过医生建议和妈妈精心安排后，我的暑假健身减肥计划制定出来啦：

第一天 胸背

卧推1～2组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二弯举25RM×3

后摆腿25RM×3

跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧

热身

曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)

负重转体50RM×3

跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

卧推1～2组热身

上斜卧推20RM×3

上斜飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

推肩25RM×3

二头弯举25RM×3

单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧

第六天 腹、有氧

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

这就是专属于我的健身减肥计划，我会坚持健身，达到我心目中理想的健身美丽的标准。